[...] obiektywnie, a nie tylko subiektywnie ciężko, zbalansowania aerobów i wysiłku anareaobowego, dostosowania objętości treningu do możliwości regeneracyjnych, wypróbowania jakie zakresy maksów dają najmocniejszy impuls hipertroficzny, dobrania dobrej kombinacji wielostawów i izolacji- fakt, NICZEGO się nie da zrobić. Zmieniony przez - Pandarek [...]
Dobra ja wiem swoje nie wiesz jakie mam nogi wiec sie nie wypowiadaj sie, mówie czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane,ilosci seri i kolejnosc cwiczen.Przy wzroście 165cm mam 62cm w udzie to napewno tyla ile ty przy wzroscie 180 :)
Wczoraj zrobiłem pierwsza serie tego ACT co bobek wkleił. Już wiem jakie ciężary muszę sobie ustawiać i ogólnie podobają misie te ćwiczenia. Tylko mam jedno pytanko odnośnie jedzenia. Ze szkoły przychodzę tak 15.30. Mam ćwiczyć od razu i później dopiero zjeść obiad, czy może najpierw jedzonko a później ćwiczonko? proszę o poradę odnośnie jedzenia [...]
ale zmienilem z 5 serii na 3 serie tak jak napisalem nizej taki kiedys cwiczylem ale doradzili mi abym zmniejszyl wiec zmniejszylem.to zamiast cwiczenia waskim uchwytem jakie dac? a drazka nie mam niestety bo mam silke w domu.posiadam lakwe modlitewnik wyciag hantelki no i sztngki prosta i lamana
Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]
[...] i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie na siłowni odpuszczam. Diety nie jestem w stanie przestrzegać, wiem jakie rzeczy powinienem jeść i staram się tak robić ale przez pracę która jest bardzo nieregularna nie mam możliwośici przestrzegać godzin posiłków stąd potrzeba suplementów, [...]
[...] celem jest to zeby miec ladnie zarysowane miesnie biceps jest jaki jest nawet mi pasuje, ale cieniutko z tricepsem u mnie. no a chcialam zeby bylo ladnie. jest dieta redukcyjna i cwiczenia, ale nie wiem jakie najlepiej wykonywac na miesnie rak zeby mi sie ladnie ksztaltowaly. nie zalezy mi na wielkich miesniach, ale niech beda jakies pozdrawiam
[...] wykonania rzutu (na tym chyba polega judo), kiedy uliczniak walczy na dystans?" trening,trening i jeszcze raz trening. nikt ci nie napisze na forum jak to zrobic bo sie po prostu nie da. Polecam przeszukac archiwum bo zadajesz pytania jakie juz setki razy zostaly zadane i doczekaly sie wartosciowych odpowiedzi http://www.sfd.pl/search.asp
To co podałeś jet oki i napewno mi się przyda ale chodziło mi razej o to żenp w poniedziłki mam ćwiczyć bica i klate( w tym podane ćwiczenia jakie mam robić i ile seri i powtórzeń ??)
nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie
hmmmm to zdjecie jest z lipca 2002 roku!!! a teras mamy marzec 2003 i mam 37 cm w bicu:) ćwiczenia jakie robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek [...]
[...] basen chodze... moglibyscie mi jeszcze powiedziec co to znaczy SW? ;p poniewaz ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos pomoze, to prosze... [...]
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
ok, jakie byś proponował te dwa duże ćwiczenia na klate i barki i jak dobrać serie i powtórzenia do tego wszystkiego? bo zastanawiam się czy nie odpuścić wycisku sztangi na barki bo przy nim był największy ból, przy unoszeniach sztangielek było w miare ok, tak samo przy wyciskaniach na klate była lipa a przy rozpietkach w miare spoko
Maoim zdaniem błąd robisz w tym, że planujesz ćwiczenia. Należy wiedzieć, jak je wykonywać, ale absolutnie nie należy ich planować, oprócz tego że ustalasz w jakim dni robisz jakie partie. Szczerze mówiąc już się poplątałem w tych Twoich schematach, jak na razie chcesz się skupić na masie, to nie przejmuj się zastojem na klatę, tylko rzeczywiście [...]
zauważyłem że mam dosyć słabo rozwinięty ten mięsień zaraz pod bicem ten niżej(przez to mam mniejszy obwód niż powinienem mieć) jak on się nazywa i jakie są na niego najlepse ćwiczenia? będę wdzięczny za pomoc
jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania. "A jak ćwiczyć drążkiem." Podciąganie się chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg. Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.